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年轻扛得住?关节炎了解一下

关节炎

世界头号致残性疾病。全世界关节炎患者有3.55亿人,我国有各类关节炎病人1亿以上,人数还在不断增加。你知道吗?关节炎发病正呈年轻化趋势,30岁起就要保养膝盖。关节炎有哪些类别?如何保健关节?

今天,世界关节炎日。

保护关节,从今天开始!

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       关节炎是最常见的慢性疾病之一,关节炎不再是老年人的“专属名词”,关节炎已在25~50岁间的发病率大幅增加,并以女性居多。关节炎在几周或几个月内,通常影响多个关节,从双侧小关节开始,导致发红、发热、肿胀,晨起关节僵直且持续时间长,通常几小时,影响许多关节。

       关节炎共有100多种类型,发病机制不一,治疗手段和预后均有很大的差别。其中最常见的是骨关节炎和类风湿关节炎两种,另外痛风性关节炎、强直性脊柱炎也都是很常见的关节炎类型。

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『痛风性关节炎』

      体内尿酸负荷过高会导致尿酸晶体在关节周围沉积,引起急性或慢性痛风性关节炎,通常脚的大拇指关节首先疼痛

保护建议

1)戒酒,酒会减少尿酸的排出,尤其是啤酒

2)多饮水,促进尿酸排出

3)控制高嘌呤,高果糖食物摄入

4)增加碱性食物摄入,如黄瓜,胡萝卜,西红柿,苹果等

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『类风湿关节炎』

自身免疫性疾病,无法治愈,多见于中年女性

主要症状为晨僵,关节肿胀,疼痛 ,关节处皮肤发红发热

保护建议

1)睡觉时用枕头或其他物件支撑关节,起床前做些简单伸展动作,可减轻晨僵症状

2)秋冬季节时确保卧室温度在20度以上,寒冷的睡眠环境更易诱发晨僵

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『风湿性关节炎』

      与链菌感染感染有关,多发于5-15岁儿童,常累及膝、踝、肘、腕等大关节,可自行好转,不留后遗症。

保护建议

1)改善居住条件,避免脏乱、潮湿、寒冷的环境

2)均衡饮食,加强体育锻炼,增加体质

3)预防感冒,避免链球菌感染,出现咽炎,扁桃体炎时及时就诊

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『骨关节炎(膝关节)』

      在爬坡、行走、上下楼梯时,膝关节长期负重,磨损严重,骨关节炎最常见于膝关节。

保护建议

1)控制体重

2)减少加重膝盖负荷的运动 ,如反复蹲起,爬楼梯,提重物等

3)锻炼关节周围肌肉,推荐如坐姿踢腿,弓箭步下蹲,靠墙深蹲等

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『骨关节炎(足部关节)』

      如果穿了较紧或高跟的鞋,大脚趾掌面的大关节会感觉 疼痛。爱穿平底鞋,弓形足的扁平足的人是患踝关节炎的高发人群。

保护建议

1)选择大小合脚的鞋,鞋跟调试控制在1-4CM。

2)锻炼踝关节,保持坐姿,脚尖上下运动,再顺时针转动脚尖。

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『骨关节炎(髋关节)』

      就是通常说的胯部或者大腿根部关节,走路或站立时,腿部分担髋部以下重量,而髋关节则承受着整个上身的重量。

保护建议

1)控制体重,增加周边肌肉、韧带和肌腱力量。

2)选择游泳、散步等运动,避免髋关节负荷过重。

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全世界约有3.55亿人患关节炎,亚洲平均每6人就有1人是关节炎,我国有1.22亿关节炎患者,发病率约为13%。在人们的印象中,关节炎常常缠上老年人。确实,随着年龄的增长,骨骼的弹力和韧性减低,容易导致关节炎。需要警惕的是,关节炎也偷偷地盯着年轻人。这与现代年轻人不良的生活工作习惯有密切关系。

1. 不注意保暖。不少人秋冬时节还穿短裙、在冷风中露脚踝、穿露脚背的鞋子等,易导致滑膜炎、膝关节炎等。

2.常穿高跟鞋,导致膝关节磨损。

3.缺乏锻炼。多数白领上下班乘车、坐电梯,周末多用来加班或睡懒觉,很少锻炼,骨骼、关节、肌肉强度不够。肥胖者更是如此。

4.运动不当造成损伤,无节制登山导致软骨过度磨损。

5.青少年长时间伏案写作业,脊柱压力大,过早引发关节劳损。  

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 建议改善方式:

一、加强锻炼,选择平地进行的非负重运动,比如慢跑、游泳等;避免跳跃动作,防止软骨磨损和微骨折。

二、保持正确姿势,选择硬椅子,腰部与椅背相贴。

三、穿暖和点,避免受风受凉。

四、均衡营养,胖人要减重。

五、准备一双运动鞋,上下班途中穿着;工作期间若感到足部疲劳也应立即换上。

六、预防上呼吸道感染,远离类风湿关节炎等自身免疫病。

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运动方式建议

【安全可靠】的全身垂直律动

可以有效改善退化性关节炎患者的肌肉力量与膝盖伸展力量,而且可以改善膝盖本体感觉。持续性的律动运动,可以刺激新骨头生成,增加骨头的愈合,强化关节附近的肌肉力量,并提升运动的效果。   

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模拟跳绳的垂直律动是经过科研谁对人体健康有帮助的运动 方式,是符合地心引力运动规律的健康运动方式,曾荣获全球专利证书,也获得欧盟安全体系CE谁。具有安全、科学、无损伤的特点。在运动过程是有效减少对膝关节的损害,是一机多用的现代化【轻运动】方式。

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