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你僵硬酸痛的肩颈,我们来拯救!

 越来越忙碌的生活,越来越负重的工作,让现代社会的很多白领都有颈椎病。正常情况下,人的颈椎骨呈弓形排列,有其正常的生理弯曲;而慢性劳损、年龄增加或外伤导致颈椎变直甚至形成反弓状态后,若经年累月无法恢复,便形成了颈椎病。

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     出门坐车,上班看电脑,下班看电视,错误的生活、工作方式的改变使得颈椎病的发病人群日趋年轻化。人们整天低头做事,久坐少动,头颈部长时间保持同一种姿势,很容易因肌肉僵持、疲劳而引发颈椎疼痛。

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原因一: 脖子负担重  容易受伤!

平时健身,习惯性锻炼大腿、翘臀、马甲线、胸大肌等,不会有人去注意锻炼脖子。导致脖子周围的肌肉很薄弱,保护不了脆弱的颈椎骨。而平时我们超时利用脖子完成了很多的动作。办公时久坐、低头、含胸驼背、颈后大包!

脖子肌肉没劲儿,承担不了如此重担!

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原因二 :枕头不对 睡觉更累!

      从医学角度来说,人的脊柱存在4处生理弯曲,分别是颈椎前曲、胸椎后曲、腰椎前曲和骶椎后曲。其中颈椎生理前曲非常重要,可以增加颈椎的弹性,维持颈椎间盘和关节的正常受力,起到一定的缓冲振荡的作用。保持颈椎前曲是减少颈椎病发生的重要因素之一,而选择枕头的第一要点是能够维持颈椎正常的生理曲度。所以,避免颈椎病,可以从选择一个合适的枕头开始。微信图片_204.jpg

下面小编教您如何改善颈椎问题!

    一、要养成良好的坐姿习惯

     必须要改正不良办公、坐姿习惯, 左右臀部均匀贴着椅子,跷二郎腿更不可取,会导致骨盆不正,腰椎侧弯,腰受力大大增加。腰板和上半身自然放松坐正即可,不要弯腰。腰贴着靠背有一个支撑比较好,减少肌肉的压力,肌肉长期使劲儿就容易紧张劳损。

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    二、适当的休息

    长期伏案的人群,建议每40分钟左右起来活动活动,让颈椎、腰休息休息,可以起来倒个水、上个洗手间,或者远眺窗外等。

     也可以做做颈部运动 ,慢慢的进行低头抬头的动作,让颈后部伸肌收缩放松。一分钟可以做两个来回,颈部肌肉就能得到很好的休息。

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    三、肩颈康复训练动作

    强化颈椎肌肉,让它强壮起来,这样就不容易出现上述症状了。

    【弹力带抗阻训练】

    将弹力带放在头部的中后方。弹力带向前拉,头部向后做对抗动作。

    每组可做8-15次,做三-五组。


    【头悬空抗阻训练】

    俯卧在床上,头悬空,靠头的自重抗阻训练,感受颈椎后侧明显向上发力。也可根据自己的情况,在头部放置书等物品进行辅助训练。

    做动态仰头动作,每组做8-15个,做三-五组。

    如果你有颈肩肌肉紧张不适等症状,教你的动作要多练练,赶快行动起来吧!如果在练习的过程中有任何问题,请在评论区留言,我们运动康复导师尽量一一回复大家!


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