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今天我们就来讲讲为什么运动可以锻炼大脑?


      大脑之所以有巨大的潜能,主要是因为大脑有1000多亿个神经元,可以形成无数个神经连接。运动能促进大脑生成更多的神经元,建立更多的突触连接,还能强化这些连接。从进化角度来看,动物的中枢神经系统从诞生第一天开始就是用来控制运动的。单细胞动物和多细胞植物,是没有中枢神经系统的。

      但多细胞动物就会有,为什么呢?是因为当多个细胞要一起活动的时候,为了不让大家打架,有的想往左、有的想往右,就需要一个“领导者”来协调大家的活动,于是才有了中枢神经系统的出现。

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      中枢神经系统就是为了解决运动协调性问题才出现的,后来才慢慢进化出了大脑。几百万年以来,人脑大多数时候都是在指挥身体的体力活动。大量脑力劳动的出现却是最近一百年,确切地说最近几十年,信息化之后才出现的。

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运动对大脑的影响

       我们现在大部分人都是脑力工作者,我们怎么才能让大脑适应这么高强度的脑力工作呢?这个时候,运动就会是一种很好的“欺骗”手段。这是什么意思呢?现在医学界越来越多的研究证实,当我们身体运动的时候,大脑至少会发生三种有益的变化:

第一,大脑会比平时获得更多的氧气和血液供给。因为本质上大脑是一个能耗和氧耗极大的器官,能够增加对大脑的氧供和血供,对大脑来说就是最直接的滋养。

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第二,运动会刺激大脑分泌一种神经元的营养因子,叫脑源性神经营养因子(BDNF)。这种营养因子可以帮助神经元生长和再生。

  尤其当运动达到一定强度的时候,超过了我们的舒适区,大脑就会得到信号,现在外部环境有压力,需要更多的神经元来应对,于是,就会更加刺激神经元的生长。反过来,如果我们长期不运动,大脑会误以为我们的外部环境没有挑战,不需要那么多神经元,就不会启动所谓的生长程序。

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第三,运动能刺激神经递质的释放。神经递质的传递就像是烽火台上点燃了烽火,如果火够大够多,那传递效率就会更高。运动过后,神经递质大量释放,用脑效率就特别高。

所以,当你高强度运动的时候,其实是在提醒大脑,需要更多的神经元、神经递质,就会刺激大脑的状态,变得越来越好。那大脑状态变好之后,无论是脑力劳动还是体力劳动,效果都会变好。

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其实,运动不仅能让大脑的使用效率增高,还能增加我们的创造力。

你肯定听说过爱因斯坦和乔布斯生前都特别喜欢散步。但你可能不知道,散步和创造力之间有什么关系。斯坦福大学的研究团队就发现,散步可以增加创造力。他们还精确地测量出来,平均来讲,散步的时候比起坐着,人的创造力可以上升60%。而且就算散步结束了,这种创造力的提升还可以维持一段时间。

所以,如果你要是从事创造性的工作,与其坐在那里冥思苦想,不如起来走一走、散散步。

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     更有趣的是,不但运动能提升大脑的状态,甚至只是我们身体姿势的改变,也可以改变大脑的状态。一个很有名的例子是“神奇女侠姿势”,说的是动漫里的那个神奇女侠,她有一个“高能量姿势”,把两个手叉腰放到胯骨上,两个胳膊肘向外拐,两脚分开,抬起头目视前方,看起来非常自信。《哈佛商业评论》的一篇文章解释说,用这个姿势站两分钟,受试者体内的睾酮能上升25%。睾酮又叫雄性激素,能让人觉得更加自信、勇敢,更能应对挑战。

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神奇女侠姿势  (霸气的女生们,让我们没事多站站)

怎么选择运动项目?

运动对大脑有这么多好处,那哪些运动对大脑最好呢?

一个好消息是,几乎所有的运动都可以锻炼大脑,只要你动起来,就比不动好。但如果你想达到更好的效果,也需要有策略地选择一些运动项目。


运动主要有三类

第一类叫做有氧运动,像游泳、跑步,它能够极大地提高你的心肺能力,提高大脑的血供和氧供。

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    第二类是像举重这样的阻力运动,能够增强肌肉力量。

    有研究发现,阻力运动甚至能改变大脑对困难的看法。比如,你现在遇见一件很难的任务,你觉得它的难度是90分。但如果你去举重,进行了力量训练之后,你可能就会觉得这个任务的难度下降了,因为力量训练会刺激生长激素和雄性激素的分泌。而这两个激素的分泌会让人自信心和动力增强。


第三类是柔韧性运动,包括像瑜伽、太极,可以锻炼身体的柔韧性和平衡性。

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但如果是要让大脑更强大,最好的运动应该具备以下几个特点:

第一、最好既能做到锻炼心肺,又能增强力量,还能有一定的平衡性、柔韧性和精确性的要求。

第二,运动能刺激大脑,改善及活化功能 。

第三,比较容易坚持,无论何时何地都能坚持。

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什么样的运动可以满足这三点要求呢?我们常见的球类运动,比如羽毛球、乒乓球、篮球、排球都可以。在年轻的时候,能够精通一两个这样的运动,对于大脑的发育是非常有帮助的。

推荐忙碌者的最佳选择——律动运动

今天,小编我再给你介绍一个特殊被动运动方式,特别适合工作忙时间紧、没有运动习惯的你---【律动运动】

众所周知,跳绳是很好的有氧运动,但此运动也有场地,时间的限制,让人很难坚持天天跳绳运动。垂直律动机正是模拟跳绳运动方式,一般跳绳平均每秒钟1次,而垂直律动机提供每秒钟3-15次的高效运动,大幅提升运动效率。同时,律动运动也解决了大部分人群难以【坚持】的问题。

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    全身律动运动可提高血液中血管内皮生长因子及内皮素含量,加快血管生成。而心肌细血管 生长加快对改善微循环和外周末梢循环具有重要生理意义。

一、垂直律动可以增加脑部血循环,降低血压及加强血管内纤维溶解作用

二、进行垂直律动运动,还可以增加姿势的控制,提高平衡协调能力,身体的柔软度与肢体的力量。

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