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小雪气寒而将雪矣
地寒未甚而雪未大

                                          —古籍《群芳谱》



    小雪,是二十四节气中的第20个节气,太阳到达黄经240°时,由于天气寒冷,降水形式由雨改为雪。但是,此时由于“地寒未甚”,故雪量有所不足,因此称做“小雪”,进入该节气,气温下降,寒潮和强冷空气活动变得频繁。


秋收冬藏   秋冬养阴


   二十四节气中的“小雪”到来,江南却是一派温暖景象,这周上海气温又是在20℃大关徘徊,身边的小伙伴们短袖+滑雪衫,这样的天气,还能延续秋冬传统的养生方法吗?

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饮 ▲ 

饮食:牛、羊肉可吃,但要看体质、把握度

        在饮食方面,小雪时节,宜吃温润益肾的食物,孙思邈《修养法》中云:宜减辛苦,以养肾气。此时可以多吃羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、山药、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

       在干燥的气候环境中,人体可由此产生诸多津亏液少的“干燥症”。多有咳嗽,秋之咳嗽,常为干咳无痰或胶痰难咳,谓之“燥咳”。秋冬干燥,往往会导致咽干、口燥、音哑等不适。

      故饮食以滋阴为宜。要少食辛辣之品,如辣椒、生姜、生葱等。肺属金,通气于秋,肺气盛于秋,少吃辛辣味的食品是要防止肺气太盛。中医认为“金克木”,即肺气太盛会伤肝,故在秋天要增加酸味的食品,酸味入肝,可增加肝脏功能,以抵御过剩的肺气侵入。 

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起 ▲ 居


起居:早晚温差大,切莫太贪凉

      虽然白天温度不低,但毕竟已到“小雪”节气,大家穿衣起居都不可太贪凉。

  在起居方面,小雪时节宜早睡晚起,必定要到天亮才起床,以养阳气。小雪意味着天气转冷,因而要做好防寒保暖工作。早出晚归的上班族更不可贪凉,短袖、露膝盖、露脚踝万万不可。在寒冷刺激下,关节会减少滑液的分泌、关节周围的血运减少,寒冷刺激关节周围的肌肉,让肌肉僵硬,关节固化……

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情 ▲ 志


情志:调养情志,多晒太阳


    在精神方面,应思想清净,畅达情志,保持乐观的心态,使精气神内守而不失散,保持人体形神合一的生理状态。

  做好小雪节气的“调情志”养生,要多晒晒太阳。晦暗天气更要捉住太阳出来之时多晒太阳,以改善冬日自然界“阴盛阳虚”所带来的影响。

  还可多吃些水果,如香蕉、菠萝等的水果。多食种子食物,如南瓜子、核桃、亚麻子、******子、芝麻、葵花子等,也是改善情绪的食物。调整好每日饮食、适当补充这些营养物质,可以使您精力充沛、心情愉悦。

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小雪节气--如何健身

不宜剧烈运动,避免扰动阳气


       进入“小雪”节气,运动方面也应注意适当调整,小雪养生宜静养,故不宜进行剧烈的运动,避免扰动阳气。

  冬季最好的运动健身时间是上午9点到12点间,因为此时的室外温度和人体自身温度都比较适合,人体各种生理功能都处于最佳状态,体力比较充沛,容易进入运动的状态。

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        而运动的方式可选择运动量相对较小的,如广播体操、太极拳、散步、慢跑等。冬天做力量训练前的健身,要特别注意热身,特别是室内温度较低或保温不太好的房间。如果夏天的热身是10分钟,那么冬天的热身应延长到15甚至20分钟。而且在训练过程中,如果感觉身体温度下降,应穿插加入训练中热身,以保持住体温。冬季运动,要做好防寒保暖的措施,另外皮肤保湿也要适当的注意,皮肤干燥的话会更容易地出现冻疮裂痕。

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冬季健身---适合增肌减脂


为什么说冬季适合增肌?

      虽然冬季运动量会适当减少,但我们身体在这种气温的环境下进行健身运动,会对健身效果产生正面的作用,和其他季节比起来冬季健身优势更为明显。

       到了冬天,我们的胃口比平常季节要好很多的,食欲的增强,冬季会让我们摄入的热量比平常要更多。你在运动过后也是如此,体温不会上升一个很高的温度,但会感觉更饿,迫使我们补充更多的能量,这恰恰符合增肌的条件。冬季也是一个适合脂肪储存的季节,这也就是为什么冬季会更容易长胖,这是因为脂肪有御寒功能,脂肪多一点相对来说不会那么容易冷。

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冬季为什么适合减脂?

       虽然冬季适合脂肪囤积,胃口大开食欲增强,这种都是不利于减脂的,那冬季就不适合减脂吗?减脂不是减体重,减体重的话很短的时间就可以达到。减脂是减脂肪,需要较长的时间周期。冬季减脂稳定性好,减脂需要一个稳定的周期,你减脂的过程越稳定,到最后越不容易反弹,最适合减脂的时间就是冬季!

      在冬春季节把脂肪减下去,到了夏天自然就会把好身材显现出来。把好身材留给夏天,你整个人的自信会大增,这样你对好身材才会爱惜,你会喜欢这个状态,有动力保持下去,在冬春季就开始减脂,而不是一味地放纵长膘。所以说冬季也是适合减脂的季节,把握好这个时间段,给自己一个脱变,在夏天的时候你会爱上这种感觉。

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      而且冬季运动健身对自身的意志磨练是非常好的,如果你可以坚持在这种低温的环境下保持一定的运动频率,那不论你是增肌还是减脂成功率都会大大提高。

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