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庚子之年初的一场战【疫】

让大家慢下了脚步,习惯了【宅】式运动

但躁动的【心】依然活跃

于是脚痒的人们

又一次放飞自我出家门跑步了!

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跑步在当下已变得越来越流行,无论是选择户外跑还是室内跑步机,跑步的好处都是显而易见的,既能塑形又能愉悦身心。不过,如何跑步也是有讲究的,有不少人在跑步之后会出现这样那样的问题,比如常见的膝痛,足底痛,小腿粗等,那我们应该如何用科学的方式来追逐这种新时尚运动,同时规避跑步可能带来的“坑”呢?为此,我们专门推出系列“避坑”文章。

我们要了解很多所谓跑步损伤的产生,一方面是因为不会跑,另一方面是因为有一部分人确实是不太适合跑步的(不能跑),比如我们接下来要讲的偏平足,就属于不太适合跑步的。

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首先,我们先来了解一下什么是扁平足


扁平足又称平足症,指足弓低平或消失,患足外翻,站立、行走的时候足弓塌陷,引起足部疼痛的一种畸形。

很多平足者特别是儿童平足没有症状,也不需要治疗,只有少部分儿童平足可能会逐渐引起整个身体体态的变化,有一部分平足可能合并足部骨结构异常,如垂直距骨、跗骨联合等。

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在成人平足中,50岁以上的女性较多。成人平足初发时,足在非负重状态下足弓存在,负重后足弓即消失。此时由于关节的活动性尚存在,称为可复性平足或柔性平足(容易纠正)。如果出现关节病变、活动受限,畸形不能复位,就称为僵硬性平足(难纠正)。

之所以说扁平足不太适合跑步,是因为偏平足问题可以引发一系列人体力学结构与发力模式的改变。

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         1、引发一系列体态问题

由于足弓塌陷容易引发踇外翻,大腿内旋,骨盆前倾,腰曲增大等一系列连锁反应,如果是单侧足弓塌陷,还可引发脊柱侧弯,这一系列力学结构的改变,可以导致足踝膝髋腰颈等部位的软组织疲劳和疼痛症状出现。

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2、足弓下降或消失

       影响周围肌肉筋膜韧带,压迫血管,回流不畅,脚会发凉怕冷;压迫神经,出现神经支配问题,会发麻。6.jpg

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3、静态动态支撑能力差


       表现为不能久站,跑步后足底不适,过多走路容易出现偏头痛,同时由于足弓消失缺少缓冲作用,内脏和脑部器官容易过度受到震荡。

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4、影响腿型和步态


由于缺少缓冲减震,小腿肌肉就会过多吸收震荡,导致跑的越多走的越多,小腿就越粗,这是很多女性小腿粗壮,怎么也减不下去的原因之一。同时力学结构改变,形成踇外翻,跟骨外翻(这类人群,观察鞋底,往往鞋子内侧磨损比较厉害),X型腿。不仅影响美观,还会导致运动功能低下,甚至引发反复发作的疼痛。

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 所以,如果你是扁平足,那么建议你选择跑步之前,一定要先进行训练调整。


     如何判断扁平足是否可以调整呢?

     教大家一个简单地方法,如果在负重状态下(比如站立)没有足弓,但非负重状态下(抬起脚来)足弓存在的,说明是可以调整改善的。如果两种状态下,都没有足弓,那就属于比较难纠正的,很大程度上需要通过垫脚垫来改善。当然,并不是说扁平足的人就一定运动功能差,如果控制能力很好,即使是扁平足,影响也会很小,比如功夫巨星李小龙就是扁平足,但是一点也不影响其高超的运动表现。然而并非每个人都有李小龙般的控制能力。

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    所以当你发现自己是扁平足,又想跑步时,或者你已经出现了一些扁平足引发的症状时,建议你可以先进行训练调整。具体的调整方法,我们会在下期分享。欢迎大家持续关注【KU酷游体育 商用健身】公众号,下期内容更精彩!13.jpg


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