庚子之年初的一场战【疫】
让大家慢下了脚步，习惯了【宅】式运动
但躁动的【心】依然活跃
于是脚痒的人们
又一次放飞自我出家门跑步了！
跑步在当下已变得越来越流行，无论是选择户外跑还是室内跑步机，跑步的好处都是显而易见的，既能塑形又能愉悦身心。不过，如何跑步也是有讲究的，有不少人在跑步之后会出现这样那样的问题，比如常见的膝痛，足底痛，小腿粗等，那我们应该如何用科学的方式来追逐这种新时尚运动，同时规避跑步可能带来的“坑”呢？为此，我们专门推出系列“避坑”文章。
我们要了解很多所谓跑步损伤的产生，一方面是因为不会跑，另一方面是因为有一部分人确实是不太适合跑步的（不能跑），比如我们接下来要讲的偏平足，就属于不太适合跑步的。
首先，我们先来了解一下什么是扁平足
扁平足又称平足症，指足弓低平或消失，患足外翻，站立、行走的时候足弓塌陷，引起足部疼痛的一种畸形。
很多平足者特别是儿童平足没有症状，也不需要治疗，只有少部分儿童平足可能会逐渐引起整个身体体态的变化，有一部分平足可能合并足部骨结构异常，如垂直距骨、跗骨联合等。
在成人平足中，50岁以上的女性较多。成人平足初发时，足在非负重状态下足弓存在，负重后足弓即消失。此时由于关节的活动性尚存在，称为可复性平足或柔性平足（容易纠正）。如果出现关节病变、活动受限，畸形不能复位，就称为僵硬性平足（难纠正）。
之所以说扁平足不太适合跑步，是因为偏平足问题可以引发一系列人体力学结构与发力模式的改变。
1、引发一系列体态问题
由于足弓塌陷容易引发踇外翻，大腿内旋，骨盆前倾，腰曲增大等一系列连锁反应，如果是单侧足弓塌陷，还可引发脊柱侧弯，这一系列力学结构的改变，可以导致足踝膝髋腰颈等部位的软组织疲劳和疼痛症状出现。
2、足弓下降或消失
影响周围肌肉筋膜韧带，压迫血管，回流不畅，脚会发凉怕冷；压迫神经，出现神经支配问题，会发麻。
3、静态动态支撑能力差
表现为不能久站，跑步后足底不适，过多走路容易出现偏头痛，同时由于足弓消失缺少缓冲作用，内脏和脑部器官容易过度受到震荡。
4、影响腿型和步态
由于缺少缓冲减震，小腿肌肉就会过多吸收震荡，导致跑的越多走的越多，小腿就越粗，这是很多女性小腿粗壮，怎么也减不下去的原因之一。同时力学结构改变，形成踇外翻，跟骨外翻（这类人群，观察鞋底，往往鞋子内侧磨损比较厉害），X型腿。不仅影响美观，还会导致运动功能低下，甚至引发反复发作的疼痛。
所以，如果你是扁平足，那么建议你选择跑步之前，一定要先进行训练调整。
如何判断扁平足是否可以调整呢？
教大家一个简单地方法，如果在负重状态下（比如站立）没有足弓，但非负重状态下（抬起脚来）足弓存在的，说明是可以调整改善的。如果两种状态下，都没有足弓，那就属于比较难纠正的，很大程度上需要通过垫脚垫来改善。当然，并不是说扁平足的人就一定运动功能差，如果控制能力很好，即使是扁平足，影响也会很小，比如功夫巨星李小龙就是扁平足，但是一点也不影响其高超的运动表现。然而并非每个人都有李小龙般的控制能力。
所以当你发现自己是扁平足，又想跑步时，或者你已经出现了一些扁平足引发的症状时，建议你可以先进行训练调整。具体的调整方法，我们会在下期分享。欢迎大家持续关注【KU酷游体育
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