KU酷游体育

您现在的位置:首页>健身指导


上一期我们介绍了不适合跑步人群中的扁平足,在这一期继续给大家介绍一下不适合跑步人群中的一类:踝关节活动度不足


踝关节的活动从单一功能简单来讲可以分为四个:足背屈,足跖屈,足外翻和足内翻。这一期我们针对足背屈受限的问题,为大家分析一下为什么不适合跑步。


微信图片_20200609093904.jpg



一、什么是足背屈受限


关于足背屈受限,很多人其实不知道自己脚上有这种毛病,更不理解这为什么是一种毛病,因为他们更多的关注的是自己的身体有什么变化。

膝盖是否有疼痛?

腿为什么瘦不下来?

腰为什么会一直痛?

    而很少去在意自己的脚。殊不知,我们身体出现的各种不适,膝盖痛,小腿粗,大腿粗,骨盆的问题,腰痛,颈椎痛,其根源极有可能是来源于我们的脚。


微信图片_20200609093912.jpg


    教大家一个足背屈是否受限测试方法:把鞋脱掉后,坐在椅子或者床上,膝关节伸直,勾自己的脚尖,脚背和地面垂直线之间的角度应该在25°到30°之间,即为正常的足背屈。如果达不到就是足背屈受限。

微信图片_20200609093915.jpg

      这是最为简单的一种测试,还有一种功能性的测试:举手深蹲。

     当你在举手深蹲的时候,腰挺不起来,身体出现了前倾,代偿,这时候腰椎和颈椎压力过大,也是由于足背屈受限的原因。所以足背屈受限还有健身习惯的人,身上毛病一定会有比如,腰痛,颈椎痛等问题。

微信图片_20200609093918.jpg

                                                                                            ——小编百科


    现代人由于长期久坐,工作,熬夜,看电脑手机等生活习惯,足背屈功能的退化最为严重。其次还有足外翻。当足背屈的功能退化后,人走路的模式和运动模式就会产生紊乱。从而产生一系列问题。


  • 足背屈不足,身体前倾代偿,引发颈痛。

  • 足背屈不足,蹲不下去,在下蹲过程中骨盆后倾,导致腰曲变直甚至反弓从而引发腰痛。

  • 足背屈不足,小腿代偿性肥大,没怎么训练,小腿却很粗,虽然粗,但是无力。

  • 足背屈不足还会引发足弓塌陷,扁平足,踇外翻,习惯性崴脚,膝超伸等。

微信图片_20200609093921.jpg


    

   所以,当出现以下症状时,一定要测试一下自己的足背屈是否不足

  • 走路跑步后颈椎非常痛不舒服的

  • 蹲不下去,练深蹲腰很痛的

  • 走路经常崴脚的

  • 膝关节不好,膝痛,膝超伸

  • 功能性扁平足的

  • 蹲厕所非常不舒服的

    经常穿高跟鞋的女生、久坐人群都是足背屈功能受限的多发群体。

微信图片_20200609093924.jpg


二、足背屈受限原因分析及处理思路


    接下来,我们来分析一下足背屈受限的原因以及如何改善我们的足背屈。首先我们要了解一下参与足背屈的肌肉:

  • 第一个是胫骨前肌,它的主要功能是足背屈以及足内翻,脚跟离地时使膝盖内旋。

  • 第二个是趾长伸肌,它的主要功能是伸2到5趾,还有足背屈。

  • 第三个是拇长伸肌,它的主要功能是伸脚拇指,以及足背屈。

  • 最后是第三腓骨肌,协助背屈踝关节及足外翻。第三腓骨肌和腓骨长短肌的唯一区别,有背屈的功能。

微信图片_20200609093928.jpg


    我们可以看到,这些肌肉不仅控制着我们的足背屈功能,而且和我们日常生活中的走路息息相关。还有足跖屈的肌肉,包括腓肠肌,比目鱼肌,胫骨后肌,踇长屈肌,趾长屈肌,这些肌肉是足跖屈的主要肌肉,是足背屈功能的拮抗肌,任何一个足跖屈肌肉的紧张都有可能限制足背屈的角度。

微信图片_20200609094612.gif



接下来,从肌肉功能性的角度来分析足背屈受限的原因。

这里大概分四种情况:

    第一种:小腿三头肌太紧,小腿三头肌也就是腓肠肌长短头以及比目鱼肌,他们有使我们足背伸的一个功能,所以如果小腿三头肌过紧,过于僵硬,会直接影响足背屈的功能。

微信图片_20200609093932.jpg

    第二种主动肌太弱(足背屈肌肉无力),也就是我们的胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌、第三腓骨肌太弱,这种情况我们可以通过训练来慢慢改善。

微信图片_20200609093935.jpg


    第三种:以上两个问题各占一半,这种情况我们可以通过放松小腿以及训练胫骨前肌的方法来改善。

微信图片_20200609093937.jpg  

第四种:距骨卡压,活动度不够,这种情况,找专业的康复师通过正距骨的方法来进行改善。

微信图片_20200609093940.jpg


   怎么样?有没有大概了解什么是足背屈受限?通过我们教的方法是否做过测试?在随后的三节内容,我们将继续为您解读什么是足跖屈受限、足外翻受限、足内翻受限这三个内容,您有任何问题也可以后台留言给我们,专业的康复导师将会为您一一解答。

微信图片_20200609093944.jpg




需要如何选择完美健身器材的建议?
联系我们

BOBapp最新下载地址|bob娱乐体育线上平台 bet9app在线下载betapp-官网链接 kok│官网登录入口 betway必威