上一期我们介绍了不适合跑步人群中的足背屈受限问题，在这一期继续给大家介绍一下不适合跑步人群中的另一类问题：足外翻和足内翻。为大家分析一下为什么有这样的情况也不适合跑步。
如何判断足内翻、足外翻？
可以在跑步时检测。在跑步时如果为正常足，当脚部收到最大负荷时，脚后跟应与地面接近于垂直状态。可以使身体进行顺利缓冲、蹬地等动作，对脚部的负担较少。
如果在跑步时脚后跟处于向外侧倾斜的状态，也就是脚外侧先落地，这种情况则是脚部内旋不足，也叫脚内翻，着地时会有较大的冲击力。
反之，如果是脚后跟向内侧倾斜的程度较大，也就是脚内侧先落地是脚部内旋过度，也叫外翻，关节也容易收到较大的负荷。
足内翻
足部呈现内翻的状态，也称足旋后。而大部分的负荷量都落在足部的内缘。内翻足常见原因除了遗传，足部骨骼结构组织异常之外，还跟足部关节的支撑韧带功能过强、帮助支持足弓的内在肌肉过于发达、距下关节活动度不足、足部的不当使用因素有关。
外翻足
在临床上，外翻足也被称为足旋前。踝关节的结构组成，主要可协助矢状面的动作（跖屈和背屈），因此基本上外翻足的外翻部位会出现在足部，以及距骨与跟骨之间的关节。此异常症状的特征是足部内缘下沉至平坦且低的位置，从而使外缘承受过多的负荷。
外翻足常见原因除了遗传，足部骨骼结构组织异常之外，还跟足部关节的支撑韧带功能受损、帮助支持足弓的内在肌肉无力、距下关节活动过度、足部的不当使用因素有关。
为什么足内翻、足外翻
人群不适合跑步？
中国人有15%严重外翻，45%中度外翻，和外国相比重度偏少而中度偏多，可能是力量小的缘故。
足外翻会导致跑步过程中过度应力作用于足踝和小腿，甚至影响到膝盖。扁平足伴足外翻是导致小腿疼痛（小腿内侧胫骨应力综合征）和膝盖疼痛（髌股关节综合征、髂胫束摩擦综合征）的重要原因。
脚底板的异常如何影响到遥远的腿和腰呢？人体是联动的，同外翻的脚配套的是内旋的膝盖，小腿肌肉也会本能地控制脚的外翻，这么拧着劲儿，跑起非常危险。
可以看到：中正、外翻和内翻的脚的足底压力分布，通过对跑者进行步态分析，跑步后踩在测力板上，不同颜色为表示不同的压强，红色最大，其次是黄绿蓝。看图可以发现，外翻的脚压力分布明显偏在内侧。内翻则在外侧及跟部。
外翻足与内翻足的自我运动治疗
这两种足部位置异常，均可透过适当治疗获得改善，而治疗重点如下：练习加强足弓支撑的运动。
1、训练背屈，跖屈，每次2-3组，每组30-60秒，建议每天训练的总时间至少30分钟。
（跖屈）
（背屈）
2、足部固定运动 五趾抓地。每次2-3组，每组30-60秒，建议每天训练的总时间至少30分钟。
3、训练平衡，使身体排列在足部所有的支撑点上。建议每次做2-3组，每组走10-15个来回，具体强度因人而异。
（注意：要五趾抓地）
今天我们为您解读什么是足外翻和足内翻的内容，您有任何问题也可以后台留言给我们，专业的康复导师将会为您一一解答。
