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2020的开年新冠疫情让我们

不能聚会,不能聚餐!不能郊游!不能......

于是

催生了人们对"宅坐"的新态势!

上班坐着无交流!吃饭坐着一个人!开车坐着拒公交!

回家看电视玩手机还是坐着......

一天之中能坐着就绝不站着,

每天的我们就是这样的屎样子!

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     人人皆知【久坐伤身】

     那么,每天坐多长时间算久坐?坐多少时间需要伸伸懒腰,需要起来运动一下呢?

     有的人认为坐一两个小时就是久坐,也有的人认为坐上一天才算久坐。到底坐多久才算久坐?

      美国久坐行为研究网络(SBRN)给出的定义:久坐是指“以坐姿或斜躺姿势时能量消耗≤1.5 METs为特征的任何清醒行为”这里不但指出“久坐”状态下的能量消耗,更指出“久坐”的姿态:坐姿,或者斜躺姿势,都算是久坐。 

      久坐行为,包括工作、学习时的姿态,以及看电视、使用计算机、驾驶、阅读、书写、玩棋牌游戏等。一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5天,大于8小时/天,或持续2小时没有起身活动和改变坐姿,即可视为久坐一族。

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       现代社会的白领,更是长时间弯腰、一天8小时塌腰坐。 久坐的人群,腰肌和腰椎都会受伤。人体平躺的时候,脊柱最接近原本的生理曲度,肌肉负荷最小,椎间盘的压力也最小,大约是体重的25%;端坐时腰椎受力大约是体重的140%;如果坐姿且身体前倾,或者弯腰、塌腰坐,腰椎受力会飙升到体重的185%

“久坐”到底是

怎么“毁掉”我们的健康的呢?


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      一、腰肌劳损

       人体处于不良坐姿,腰椎一侧长时间用力不均的情况下,为保持平衡状态,腰椎另一侧肌肉会进行调整;如果肌肉长期时间处于拉伸状态,就会导致腰肌劳损。


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      二、腰椎间盘突出

       端坐时,脊椎之间的椎间盘前后间隙本来相对均衡;弯腰/塌腰时,腰椎曲度改变,椎体后方间隙增加,椎间盘受力不均匀,加上不良姿势让椎间盘的压力剧增,一不小心就可能把椎间盘挤出来。如果突出的椎间盘挤压到神经,还会出现下肢疼痛。此外,长时间保持坐姿还可能导致颈椎病、脊柱侧弯等问题。


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       三、危害内脏器官

        研究发现长时间坐着与某些类型的癌症和心脏病有关,并且可能导致 糖尿病、肾脏和肝脏问题。研究人员已经得出结论,在全球范围内,不活动导致每年约9%的 过早死亡(早逝),而且已经 超过500万人。

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       四、使上半身僵硬

       工作中的肌肉可以让新鲜血液和氧气进入到大脑,并释放出化学物质而久坐会导致大脑运作减慢、缺血、缺氧,从而形成思绪不清。如果大部分的时间都是坐在办公桌前、脖子前倾等,这些就会造成颈椎紧绷、肩部及背部肌肉过度拉长(特别是斜方肌),从而导致上半身僵硬,身体失去永久性平衡。


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      五:增加腿部毛病

       久坐会让血液循环速度减缓,这进一步会让液体蓄积在腿部,这就会导致人们常说的 深静脉血栓形成。特别是长时间保持二郎脚这个动作,最容易引起这方面的问题。


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      六:久坐会导致肌肉退化

        当站着或坐着,腹部肌群让你保持身体挺直,活动自如的髋关节及臀部肌肉让你保持身体平衡。而久坐的人很少活动腹部肌群、伸展髋关节前侧的髋屈肌群及臀大肌,导致这一部分肌群变得紧绷;进一步让人的活动范围受限,更让人步伐缩短。


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      所以,久坐的“坐班族”,运动是改善健康状态的最佳途径,但对于平时锻炼少、身体协调性变差的白领来说,更适宜做一些“慢运动”。慢运动,顾名思义,就是运动强度适中、节奏较慢但比较容易坚持的运动,比如健走、慢跑等,这些运动有助舒缓筋骨、强心健肺、放松心情。

一、健 走

  “健走”,是最简单有效的健身之道,可以随时进行。研究表明,健走时,身体的60%以上的肌肉都参与了活动,血液也没闲着,不断地调节神经系统,加速新陈代谢。每天健走三四十分钟,可维持心肺功能的健康状态。健走还能锻炼下肢肌肉和韧带,保持关节的灵活性,预防骨质疏松。

二、慢 跑

  慢跑被誉为“有氧代谢运动之王”,跑着跑着,脑子里的内啡肽就会增多,所以很多人慢跑后觉得心情愉悦并对慢跑上瘾。慢跑一小时可消耗1千卡的热量,如能坚持一个月,体重便可下降10%-20%。但是,慢跑运动必须长期坚持,才能为自己的身体加分。慢跑还可以避免小腿变粗,而且可以让小腿更美。


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    这些运动建议也许不能让你在短时间内拥有超模般的身材。但是只要坚持,一定会保证你的身体更好,赶走亚健康!提升身体素质!

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