2020的开年新冠疫情让我们
不能聚会，不能聚餐！不能郊游！不能......
于是
催生了人们对"宅坐"的新态势！
上班坐着无交流！吃饭坐着一个人！开车坐着拒公交！
回家看电视玩手机还是坐着......
一天之中能坐着就绝不站着，
每天的我们就是这样的屎样子！
人人皆知【久坐伤身】
那么，每天坐多长时间算久坐？坐多少时间需要伸伸懒腰，需要起来运动一下呢？
有的人认为坐一两个小时就是久坐，也有的人认为坐上一天才算久坐。到底坐多久才算久坐?
美国久坐行为研究网络(SBRN)给出的定义：久坐是指“以坐姿或斜躺姿势时能量消耗≤1.5 METs为特征的任何清醒行为”。这里不但指出“久坐”状态下的能量消耗，更指出“久坐”的姿态：坐姿，或者斜躺姿势，都算是久坐。
; 久坐行为，包括工作、学习时的姿态，以及看电视、使用计算机、驾驶、阅读、书写、玩棋牌游戏等。一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5天，大于8小时/天，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为久坐一族。
现代社会的白领，更是长时间弯腰、一天8小时塌腰坐。 久坐的人群，腰肌和腰椎都会受伤。人体平躺的时候，脊柱最接近原本的生理曲度，肌肉负荷最小，椎间盘的压力也最小，大约是体重的25%；端坐时腰椎受力大约是体重的140%；如果坐姿且身体前倾，或者弯腰、塌腰坐，腰椎受力会飙升到体重的185%！
“久坐”到底是
怎么“毁掉”我们的健康的呢？
一、腰肌劳损
人体处于不良坐姿，腰椎一侧长时间用力不均的情况下，为保持平衡状态，腰椎另一侧肌肉会进行调整；如果肌肉长期时间处于拉伸状态，就会导致腰肌劳损。
二、腰椎间盘突出
端坐时，脊椎之间的椎间盘前后间隙本来相对均衡；弯腰/塌腰时，腰椎曲度改变，椎体后方间隙增加，椎间盘受力不均匀，加上不良姿势让椎间盘的压力剧增，一不小心就可能把椎间盘挤出来。如果突出的椎间盘挤压到神经，还会出现下肢疼痛。此外，长时间保持坐姿还可能导致颈椎病、脊柱侧弯等问题。
三、危害内脏器官
研究发现长时间坐着与某些类型的癌症和心脏病有关，并且可能导致 糖尿病、肾脏和肝脏问题。研究人员已经得出结论，在全球范围内，不活动导致每年约9％的 过早死亡（早逝），而且已经 超过500万人。
四、使上半身僵硬
工作中的肌肉可以让新鲜血液和氧气进入到大脑，并释放出化学物质而久坐会导致大脑运作减慢、缺血、缺氧，从而形成思绪不清。如果大部分的时间都是坐在办公桌前、脖子前倾等，这些就会造成颈椎紧绷、肩部及背部肌肉过度拉长（特别是斜方肌），从而导致上半身僵硬，身体失去永久性平衡。
五：增加腿部毛病
久坐会让血液循环速度减缓，这进一步会让液体蓄积在腿部，这就会导致人们常说的 深静脉血栓形成。特别是长时间保持二郎脚这个动作，最容易引起这方面的问题。
六：久坐会导致肌肉退化
当站着或坐着，腹部肌群让你保持身体挺直，活动自如的髋关节及臀部肌肉让你保持身体平衡。而久坐的人很少活动腹部肌群、伸展髋关节前侧的髋屈肌群及臀大肌，导致这一部分肌群变得紧绷；进一步让人的活动范围受限，更让人步伐缩短。
所以，久坐的“坐班族”，运动是改善健康状态的最佳途径，但对于平时锻炼少、身体协调性变差的白领来说，更适宜做一些“慢运动”。慢运动，顾名思义，就是运动强度适中、节奏较慢但比较容易坚持的运动，比如健走、慢跑等，这些运动有助舒缓筋骨、强心健肺、放松心情。
一、健 走
“健走”，是最简单有效的健身之道，可以随时进行。研究表明，健走时，身体的60%以上的肌肉都参与了活动，血液也没闲着，不断地调节神经系统，加速新陈代谢。每天健走三四十分钟，可维持心肺功能的健康状态。健走还能锻炼下肢肌肉和韧带，保持关节的灵活性，预防骨质疏松。
二、慢 跑
慢跑被誉为“有氧代谢运动之王”，跑着跑着，脑子里的内啡肽就会增多，所以很多人慢跑后觉得心情愉悦并对慢跑上瘾。慢跑一小时可消耗1千卡的热量，如能坚持一个月，体重便可下降10%-20%。但是，慢跑运动必须长期坚持，才能为自己的身体加分。慢跑还可以避免小腿变粗，而且可以让小腿更美。
这些运动建议也许不能让你在短时间内拥有超模般的身材。但是只要坚持，一定会保证你的身体更好，赶走亚健康！提升身体素质！
