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首先

本周日-- 6月21日

是一个特殊的日子!


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父亲节快乐

Happy Father's Day

爸爸,辛苦了



        初为人父母,其实当爸的激动心情不比当妈的少。有孩子以后,当爸的比当妈的更加手足无措,又想时刻抱着,又怕没有经验伤着她,于是抱娃的样子变成头不是头,脚不是脚。

         爸爸带娃已经是世界流行趋势,无论是明星奶爸还是普通奶爸,抱娃的男人才更加的具有吸引力。一手托着奶娃,一手搂着老婆,这种温暖的样子简直成为暖心老公的标杆。

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      当然,心情也可理解,这抱娃姿势也是一百八十式,千奇百怪!不管是不是新晋奶爸还是熟练工,抱娃姿势是各不相同!

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熟 练 工

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新 晋 奶 爸!

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                                               这抱娃的姿势,不怕妈妈提着两米的大刀飞奔过来吗?



        爸爸进入角色总是要比妈妈晚一些的,爸爸经常抱抱宝宝,能加深父子间的情感纽带,而且多跟爸爸接触的宝宝,性格更阳光,还擅于社交,无论情商还是动手能力、抗压能力,都能得到充分锻炼。


       靠在爸爸的臂腕,可以时时看看妈妈在身边,感受更大的安全。在爸爸肩头,可以看到更远更的世界。宝宝也喜欢让爸爸“举高高”,和爸爸多互动,这也能在游戏中锻炼宝宝的勇气。

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 (放错图片了!这个动作还是不要学了)

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      在当今社会,许多人对父亲的定义是挣钱养家,对母亲的定义是照顾家庭。有些父亲以为在孩子心中树立顶天立地的硬汉形象,就是冷酷严肃。其实不然,能陪伴孩子玩耍打闹,走进孩子的心,一样也能成为孩子心里的“英雄爸爸“。花多少心思多少爱在孩子身上无法量化。

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       看着这亲子活动有没有想试试的冲动,也想用坚实的手臂和宝贝们嬉戏?今天小编教你几招练【麒麟臂】的基础方法,让你也能迅速成为宝贝心中的【SUPER 奶爸!】

       手臂上的主要肌肉群,主要是由肱二头肌,肱三头肌,骨桡肌组成,训练的主要任务就是把这3个部位的肌肉轰炸起来。下面小编来分享4个动作,帮你练出属于自己的麒麟臂!

一、杠铃弯举

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       双手反握杠铃,握距与肩同宽或略宽于肩,双脚站立保持与肩同宽,使用二头肌发力带动小臂向上举起杠铃,将杠铃带到尽可能高的位置,但不要接触身体,在动作的最高点充分紧缩肌肉,然后缓缓下落,直至手臂完全伸展,使小臂恢复初始状态,再次举起。


二、哑铃颈后臂屈伸

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         双手握紧哑铃,置于脑后,手臂控制着哑铃慢起慢放,整个过程中三头肌是保持持续性紧张的,如果三头肌得到短暂的休息,刺激的效果就会大幅度下降,因此要一鼓作气做完一组动作。举起哑铃的过程中不要完全伸直胳膊,避免锁死关节,以免损伤关节。

三、双杠臂屈伸

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     这个动作练胸、练三头肌都是极其不错的选择,建议大家无论在健身房还是公园都要多练。双手握紧双杠,让身体保持直立,和地面相垂直,让手肘尽量靠近身体。在下降时,不要让身体下至最低点,在升至最高点时也不要把手臂完全伸直,适当在顶端停留一会,给三头肌充分的挤压,可以更有效的刺激三头肌。

四、哑铃腕弯

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      两脚微微分开站立,手持哑铃垂于体侧,让肘关节成为唯一运动的关节。吸气同时抬手向上弯举,感受到肱二头肌外侧膨胀隆起,抬高肘部到达最高点进行收缩,保持3秒,然后缓慢还原至体侧。重复练习。变式也可以左右手同时进行。吸气呼气和手臂伸缩放下保持节奏。

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      奶爸们,动起来!加入宝贝们的欢乐中,和她们拥抱,和他们游戏!不要错过宝贝成长的任何一个瞬间!会抱会玩会游戏的奶爸才是一名合格的奶爸!

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