首先
本周日-- 6月21日
是一个特殊的日子！
父亲节快乐
Happy Father's Day
爸爸，辛苦了
初为人父母，其实当爸的激动心情不比当妈的少。有孩子以后，当爸的比当妈的更加手足无措，又想时刻抱着，又怕没有经验伤着她，于是抱娃的样子变成头不是头，脚不是脚。
爸爸带娃已经是世界流行趋势，无论是明星奶爸还是普通奶爸，抱娃的男人才更加的具有吸引力。一手托着奶娃，一手搂着老婆，这种温暖的样子简直成为暖心老公的标杆。
; 当然，心情也可理解，这抱娃姿势也是一百八十式，千奇百怪！不管是不是新晋奶爸还是熟练工，抱娃姿势是各不相同！
熟 练 工
新 晋 奶 爸！
这抱娃的姿势，不怕妈妈提着两米的大刀飞奔过来吗？
爸爸进入角色总是要比妈妈晚一些的，爸爸经常抱抱宝宝，能加深父子间的情感纽带，而且多跟爸爸接触的宝宝，性格更阳光，还擅于社交，无论情商还是动手能力、抗压能力，都能得到充分锻炼。
靠在爸爸的臂腕，可以时时看看妈妈在身边，感受更大的安全。在爸爸肩头，可以看到更远更的世界。宝宝也喜欢让爸爸“举高高”，和爸爸多互动，这也能在游戏中锻炼宝宝的勇气。
（放错图片了！这个动作还是不要学了）
在当今社会，许多人对父亲的定义是挣钱养家，对母亲的定义是照顾家庭。有些父亲以为在孩子心中树立顶天立地的硬汉形象，就是冷酷严肃。其实不然，能陪伴孩子玩耍打闹，走进孩子的心，一样也能成为孩子心里的“英雄爸爸“。花多少心思多少爱在孩子身上无法量化。
看着这亲子活动有没有想试试的冲动，也想用坚实的手臂和宝贝们嬉戏？今天小编教你几招练【麒麟臂】的基础方法，让你也能迅速成为宝贝心中的【SUPER 奶爸！】
手臂上的主要肌肉群，主要是由肱二头肌，肱三头肌，骨桡肌组成，训练的主要任务就是把这3个部位的肌肉轰炸起来。下面小编来分享4个动作，帮你练出属于自己的麒麟臂！
一、杠铃弯举
双手反握杠铃，握距与肩同宽或略宽于肩，双脚站立保持与肩同宽，使用二头肌发力带动小臂向上举起杠铃，将杠铃带到尽可能高的位置，但不要接触身体，在动作的最高点充分紧缩肌肉，然后缓缓下落，直至手臂完全伸展，使小臂恢复初始状态，再次举起。
二、哑铃颈后臂屈伸
双手握紧哑铃，置于脑后，手臂控制着哑铃慢起慢放，整个过程中三头肌是保持持续性紧张的，如果三头肌得到短暂的休息，刺激的效果就会大幅度下降，因此要一鼓作气做完一组动作。举起哑铃的过程中不要完全伸直胳膊，避免锁死关节，以免损伤关节。
三、双杠臂屈伸
这个动作练胸、练三头肌都是极其不错的选择，建议大家无论在健身房还是公园都要多练。双手握紧双杠，让身体保持直立，和地面相垂直，让手肘尽量靠近身体。在下降时，不要让身体下至最低点，在升至最高点时也不要把手臂完全伸直，适当在顶端停留一会，给三头肌充分的挤压，可以更有效的刺激三头肌。
四、哑铃腕弯
两脚微微分开站立，手持哑铃垂于体侧，让肘关节成为唯一运动的关节。吸气同时抬手向上弯举，感受到肱二头肌外侧膨胀隆起，抬高肘部到达最高点进行收缩，保持3秒，然后缓慢还原至体侧。重复练习。变式也可以左右手同时进行。吸气呼气和手臂伸缩放下保持节奏。
奶爸们，动起来！加入宝贝们的欢乐中，和她们拥抱，和他们游戏!不要错过宝贝成长的任何一个瞬间！会抱会玩会游戏的奶爸才是一名合格的奶爸！
